© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко
Яйца
По словам медика, одно большое яйцо содержит 70 калорий и содержит более 13 необходимых питательных веществ, включая железо, витамин D, цинк, лютеин, зеаксантин и холин. Яйца также содержат 6 граммов высококачественного белка и антиоксидантов.
Греческий йогурт
Традиционный греческий йогурт процеживается, чтобы избавиться от водянистой сыворотки. В результате получается более насыщенный, густой сливочный йогурт с вдвое большим содержанием белка и меньшим количеством сахара, чем в обычном йогурте. Диетолог добавила, что чашка обезжиренного греческого йогурта содержит около 24 граммов белка – это эквивалент 4 яиц.
Обезжиренное или 1% молоко
Молоко — это еще один богатый питательными веществами вариант перекуса для взрослых, который обеспечивает 8 граммов высококачественного белка на чашку. Более того, молоко обеспечивает идеальное соотношение сывороточного белка быстрого высвобождения и белка казеина медленного высвобождения, передает Eat This Not That!
© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко Яйца По словам медика, одно большое яйцо содержит 70 калорий и содержит более 13 необходимых питательных веществ, включая железо, витамин D, цинк, лютеин, зеаксантин и холин. Яйца также содержат 6 граммов высококачественного белка и антиоксидантов. Греческий йогурт Традиционный греческий йогурт процеживается, чтобы избавиться от водянистой сыворотки. В результате получается более насыщенный, густой сливочный йогурт с вдвое большим содержанием белка и меньшим количеством сахара, чем в обычном йогурте. Диетолог добавила, что чашка обезжиренного греческого йогурта содержит около 24 граммов белка – это эквивалент 4 яиц. Обезжиренное или 1% молоко Молоко — это еще один богатый питательными веществами вариант перекуса для взрослых, который обеспечивает 8 граммов высококачественного белка на чашку. Более того, молоко обеспечивает идеальное соотношение сывороточного белка быстрого высвобождения и белка казеина медленного высвобождения, передает Eat This Not That!
Источник:
